レッグマジックXの口コミ 体重にとらわれず健康的になることを目指す

またまたレッグマジックについての口コミをいただきました。

レッグマジックシリーズはテレビショッピングで紹介されていたこともあってかなりの人気ですね。

実際の使用感はどんな感じなのでしょうか。

レッグマジックXで太もも痩せを目指しました。

私が使用したのはレッグマジックXです。
太ももの部分痩せを目指し、-3cmを目標にしました。期間は一か月。

毎日朝晩、一分間を3セット。

最初の1セット目はとにかく開閉運動を繰り替えします。
マックスの状態まで開いて閉じるを繰り返します(およそ100回くらい)

次の2セット目はぎゅっと閉じた状態で1分間静止。痛くなってきて自然に足が開いてきても我慢です。

最後の3セット目はレッグマジックの上でストレッチ運動。足を肩幅に開いて腰をゆっくり落として股関節を開いたり、片足ずつ横に伸ばして筋を伸ばします。

1セットごとに30秒の休憩を挟みながら実施しました。
あとは目についた時や、時間のある時に乗るように心掛けました。

小刻みに開閉運動したり、とにかくずーっ足を閉じた状態で静止をしたり。
テレビを見ながらの運動が捗りました。およそ1か月間実施しました。

食事にも気をつけた

ダイエット器具以外にも食事に気を付けました。
炭水化物を減らし、野菜やたんぱく質中心の食生活を心掛け、できる限り間食もしないようにしました。
お風呂の中で足をもみほぐしたり、バタ足運動もしました。

使い始めは脚が痛くなった

レッグマジックXを初めてから最初のうちは足の付け根の内股の部分が痛くなりました。
普段の生活や運動では使わない部分の筋肉や、インナーマッスルを鍛えられる効果があるとのことだったので、効果が出ているのかなと思いました。
また、ダイエット期間中は筋力も付いたせいか、身体が軽くなったと感じられました。
階段の上り下りも以前よりも楽に感じました。

一ヵ月後 体重は減らなかったが見た目が引き締まった

そして一か月後、ダイエットの結果は、太さには変化なしでした。体重も変化なしです。
見た目の変化はありました。太ももの脂肪が落ちて筋肉がついて引き締まりました。
下腹部も筋肉がついてすっきりした印象になりました。
そして足を閉じたときに隙間が若干できたかな…と思えるくらいの変化でした。

また元のぶるぶる太ももに戻らないために、とにかく念入りにちょっと痛いくらいのマッサージをしています。身体の循環を良くして、余分な水分を排出するように心がけています。

加えて、気づいたときに足を肩幅に開いて、空気椅子をするように腰を落としてつらくなるまでそのままの姿勢を維持したり、つま先立ちで歩いたりしています。
レッグマジックXのよかったところは、普段鍛えにくい部分を鍛えられたことです。内股があんなに痛くなったのは初めての経験でした。足の筋力がついて動きが軽くなったこともよかったです。
ついでに下腹部も鍛えられたのでよかったです。

出し入れが面倒

悪かったところは、器具を置く場所といちいち出したりしまったりが面倒なことです。出すのが面倒になってしまったがためにやめてしまったので…。そして、レッグマジックXは広げると結構大きいので、居間でテレビを見ながらやるときは一人の時しかできませんでした。

ただ体重を落とすのではなく健康のために

これからダイエットをする人に気を付けてほしいことは、無理なく継続できることをした方がいいです。
日常生活の一コマに自然に取り入れられるようなダイエットをした方が長続きします。
ただ単に体重を落とすよりも、身体を健康にするためにダイエットをした方がよいと思います。

継続すること健康のための意識ももつこと
無理なく続けられることをする。体重ばかりにとらわれず、健康的になるために運動をする。といったことが大切だと思います。

 

 

静岡県 しろくまたろう

お尻、太もも、ふくらはぎ、腹筋、ウエスト、腕 部位別ダイエットの運動メニュー

ここではダイエットしたい部分で常に上位に入る
お尻・太もも・ふくらはぎ・お腹・ウエスト・腕に効果的な器具を紹介します。

お尻のダイエット運動

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お尻には、大臀筋(だいでんきん)中臀筋(ちゅうでんきん)小臀筋(しょうでんきん)など多くの筋肉
が重なっています。
それぞれの筋力が弱ったり脂肪がつくことで、お尻が垂れたり横に大きくなったりしてしまいます。

エクササイズ

  1. 手と膝を床につき、四つん這いになります。
  2. 片方の膝を床から少し浮かせて、膝の角度を変えないようにして膝を高く上げるように持ち上げていきます。
  3. 上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  4. 10回行なったら反対側も同様に行ないます。これを3セット行ないましょう。

お尻の筋肉はただ歩くだけではあまり使われません。そこで、ある器具を使うことで効果的にお尻を鍛えることができます。

器具を使うならトランポリンがお勧め!

トランポリンはただ跳ねて遊ぶだけの道具ではありません。この跳ねる動作がお尻の筋肉を効果的に刺激することができるのです。
エクササイズの方法は簡単。ただトランポリンの上にのって両足で跳ねるだけです。3〜5分を1セットとして、3セット行なってみてください。できるだけ高く跳ぶように意識すると、更に負荷が高まります。
また、トランポリンでの運動は有酸素運動としての効果もあるため、脂肪燃焼にも効果的です。

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トランポリンに関する口コミも当サイトにいただいています。

太もものダイエット運動

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太ももには前側の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)や後側のハムストリングス、内側の内転筋群(ないてんきんぐん)など数多くの筋肉があります。
脚をスッキリ細くするには、特に内ももの筋肉を引き締めが重要です。

エクササイズ

  1. 膝を曲げて体育座りで床に座ります。膝の間にクッションを挟みます。
  2. クッションを押しつぶすイメージで、膝同士をくっつけるように力を入れていきます。
  3. 力を入れながら10秒間キープします。3セット行ないましょう。

脚のトレーニングで代表的なスクワットは大腿四頭筋を主に刺激するため、内転筋群を引き締めることはできません。器具を使って内転筋群を引き締めましょう。

器具を使うならレッグマジックトレーニングDXがおすすめ

このレッグトレーニングDXの特徴は、普段鍛えにくい内転筋群を鍛えることができるという点です。
レッグトレーニングDXとあわせてスクワットを行なうことで、効果的に脚全体を引き締めることができるでしょう。

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ふくらはぎのダイエット運動

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ふくらはぎには腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋があります。
特に腓腹筋を鍛えることで、足首周りが引き締まったほっそりふくらはぎを作ることができます。

エクササイズ

  1. 壁に向かって立ちます。このときつま先は正面に向けておきましょう。
  2. 壁に手をかけてカラダを支えながら、カカトを床から浮かせてつま先立ちになります。
  3. あげられるところまであげたら、ゆっくりとカカトをおろしていき元の姿勢に戻りましょう。
  4. 20回3セット行ないます。

器具を使うならビキャクレディがおすすめ

ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、つま先立ちの姿勢にならなくてはいけません。この商品を使うことで常につま先立ちになっている姿勢と同じような負荷がふくらはぎにかかります。

また、エクササイズだけでなくカカトに重心をかけることでふくらはぎをストレッチすることもできます。筋肉の張りやむくみ等も解消できるのでエクササイズ時だけでなく、日常的に使用することをお勧めいたします。

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腹筋のダイエット運動

お腹の正面にある腹直筋(ふくちょくきん)を鍛えましょう。

エクササイズ

  1. 仰向けに寝て股関節・膝を90度に曲げ、両足を床から浮かせます。両手は胸の前で組みます。
  2. 上半身を上げれるところまで起こしていきます。この時おへそを見るようにアゴを引いて行います。
  3. 起こせるところまであげたら、ゆっくりとおろしていき元の姿勢に戻りましょう。
  4. 20回3セット行ないます。

腹筋をしていてなかなかお腹が引き締まらないと感じている方は、行なっている腹筋運動の強度が低いのかもしれません。器具を使って効果的に刺激しましょう!

器具を使うなら腹筋ローラーがおすすめ

腹筋をしっかりエクササイズするのなら、この腹筋ローラーを使ってみましょう。
腹筋ローラーを使うことで、腹筋運動とは違う刺激がお腹全体にかかります。その分強度も高いですので、まずは膝をついた姿勢から始め、慣れてきたら腕立ての状態で行なうなど、できるところから始めてみましょう。

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ウエストのダイエット運動

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くびれたウエストを作るには、脇腹にある内腹斜筋(ないふくしゃきん)と外腹斜筋(がいふくしゃきん)のエクササイズを行うとともに、有酸素運動で脂肪を減らす必要があります。

この内腹斜筋と外腹斜筋は、普通の腹筋運動ではなかなか引き締まりません。捻りを加えたり、腰を回したりする動作が必要になります。

エクササイズ

  1. 仰向けに寝て股関節を90度に曲げ、足の裏が天井を向くように両脚を床から浮かせます。両手はカラダの横に置きカラダを支えます。
  2. 両脚を左に倒していきます。この時床につくギリギリのところまで倒しましょう。
  3. 倒せるところまであげたら、今度は右側へ倒します。
  4. 交互に行なって1回とし、10回3セット行ないます。

器具を使うならフラフープがおすすめ

みなさんも子どもの頃にやったことがあるフラフープ。このフラフープはウエストのエクササイズとして効果的です。フラフープを落とさないように回すためには、腰を回す必要があります。この腰を回す動作で内腹斜筋と外腹斜筋が効果的に刺激されるのです。

また、回し続けることで有酸素運動としての効果もあります。途中で落としてしまっても大丈夫、5分間回すのを3セット行ないましょう。

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腕のダイエット運動

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特に気になるのが腕の裏側です。裏側の筋肉を上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)といいます。
普段の生活で使われることが少ないため脂肪がつきやすく、筋力も弱いのでタルタルになってしまいます。

エクササイズ

  1. イスに浅く腰掛け、足は少し遠目に床につけましょう。両手をお尻の両脇におきイスの縁をつかみます。
  2. 腕でカラダを支えながらお尻を持ち上げ、お尻をイスから外します。
  3. 肘を曲げていき上半身を真下に降ろしていきます。
  4. 曲げられる限界まで降ろしたら、肘を伸ばしていき元の姿勢に戻りましょう。
  5. 10回3セット行ないます。

器具を使うならフィットネスチューブがおすすめ

様々なトレーニングができるチューブを使って上腕三頭筋を鍛えましょう。

片方の端を脚で踏み固定します。もう片方の端は片手で持ちます。

肘をしっかり伸ばしたまま、チューブを持った腕を頭上に挙げます。

肘の位置を変えないようにして、肘を曲げていきます。

曲げきったら肘を伸ばしていき、元の姿勢に戻ります。

これを10回3セット行ないましょう。

肘を曲げた時にチューブがピーンと張った状態になるようにチューブの長さを調節してください。

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ダイエット時の食事で気をつけること 時間は?食べてはいけないものは?運動後の飲み物も

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ダイエットの際に運動と同じくらい大切なのが食事です。
ダイエットのための食事について色々な情報があふれていて、どれが正しいのか判断が難しいですよね。
ここではダイエット時の食事で気をつけることを紹介します。

カラダを変えるのは食事

今までのカラダを変えるためには、食事を変えなくてはいけません。これは確実です。

栄養素を大きく3つに分けると

カラダを動かすエネルギーとなる栄養素 “糖質”
筋肉や内臓などカラダの元となる栄養素 “たんぱく質”
カラダのエネルギー貯蓄やカラダを正常に動かすためのホルモンの材料となる栄養素
“脂質”

に分けられます。

これらのバランスの崩れや、特定の栄養素の過摂取によって体重・体脂肪の増加が起こります。
このバランスを整えることがダイエットの基本となっていますが、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では

炭水化物(糖質) 50~60%
たんぱく質    13~20%
脂質       20~30%

を目安に摂取することを推奨しています。

食べてはいけないものは無い!けれど…

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ダイエット中にこれを食べてはいけないというものはありません。しかし、気をつけなくてはいけないものはたくさんあります。

甘いもの

食べたら太ると分かっていても食べたくなる代表格が、お菓子をはじめとする甘いものですね。
甘いお菓子には砂糖などの糖質はもちろん、脂質も多く含まれています。
実は、ダイエット時に食べてはいけないと言われる甘いものを食べてもいい最適なタイミングがあるのです。それはトレーニング後です。
トレーニング中は体内の糖質をエネルギーとして使い消費します。
筋肉を増やすためには、トレーニング後のたんぱく質補給と同じくらい糖質補給も重要なのです。
もしどうしても甘いものを食べたい場合は、トレーニングをしたご褒美としてトレーニング後に食べるようにしましょう。もちろん食べ過ぎは厳禁ですよ!

ジュース類

ジュースはダイエットにとって適さないことを理解している人も多いと思いますが、100%果汁ジュースはどうでしょうか。意外と100%果汁ジュースというだけで健康にいいイメージを持っている人も多いようです。しかし、100%果汁ジュースにも注意が必要です。
100%果汁ジュースに含まれる果糖は糖質です。常飲していると知らずのうちに糖質を多く摂ってしまう可能性があります。

アルコール類

トレーニング後、シャワーを浴びた後のビールがうまい!と感じる方も多いと多いと思います。
しかし、トレーニング後にアルコールを摂取することで、筋肉の成長を低下させてしまうという研究結果が出ています。特に男性に筋肉の成長を阻害してしまう効果が出やすいということです。筋肉をつける目的でトレーニングしている場合には、アルコール摂取は控えたほうが効果は高まります。

炭水化物

ご飯・麺類・パン・芋類などの炭水化物を多く摂ることにより血糖値が高まります。血糖値を下げるために肝臓からインスリンというホルモンが分泌されるのですが、このインスリンが過剰に分泌されることにより脂肪を蓄積してしまいやすくなるのです。
炭水化物の摂取を極力少なくする食事方法が糖質制限ダイエットです。
今流行のダイエット系トレーニングジムでは、この糖質制限ダイエットを中心に食事の改善アドバイスをしています。
糖質制限をする場合は、きちんと専門家に相談しながら行った方が良いでしょう。自己流で行うと体調を崩したり急激なリバウンドをしてしまう可能性があります。
夕食の炭水化物を減らすだけでも効果は現れてきますので、まずはそこから始めてみましょう。

食事の時間

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夜の食事時間には気をつけましょう。
研究では、夜10時から夜中2時までの間に食事を摂ると、脂肪を蓄えようとする酵素が多く分泌されているため太りやすいことがわかっています。
もし夜遅い時間に食事を摂らなくてはいけないライフスタイルであれば、出来るだけ夜は軽めの食事にしたり、炭水化物を控えるなどの工夫をした方が良いでしょう。

運動後の水分補給

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運動中や運動後は汗をかいた分、しっかり水分補給をしなくてはいけません。
運動に適した飲み物といえばスポーツドリンクですよね。
スポーツドリンクは、塩分や糖分・ミネラル分など血液に近い濃度で作られており、水分の吸収を早めることができるのが特徴です。また、汗で体外へ出てしまったミネラル分を補給する役割もあるため、スポーツ時にはうってつけの飲料です。

しかし、スポーツドリンクだから健康にいいだろうと、スポーツをしていないときにも常飲するのはあまりお勧めできません。なぜなら糖質が多く入っているからです。運動後は体内のエネルギー源である糖質が使われて少なくなっているのでよいのですが、運動時以外に飲んでしまうと糖分を摂りすぎてしまうことに繋がります。ダイエットの妨げとなりますので注意しましょう。

水やお茶などの場合、飲み物自体にミネラル分が入っていないため、大量に発汗した場合体内のミネラル分が薄まってしまい、脚が攣りやすくなるなどのカラダの不調をきたす場合があります。ミネラル配合の水やお茶を選ぶようにするとよいでしょう。